Dans un monde complexe et exigeant, dans lequel les frontières entre travail et vie privée s’estompent, la pleine conscience nous aide à améliorer notre bien-être. La pleine conscience permet aussi une transformation personnelle et augmente nos capacités créatives et innovantes. Voici 5 techniques pour la pratiquer.

Le monde d’aujourd’hui est complexe, exigeant et en constante évolution. Les changements rapides et les technologies de communication modernes n’ouvrent pas seulement de nouvelles possibilités, mais entraînent également des exigences de performance plus élevées et une charge de travail croissante. Les recherches montrent que le rythme accéléré du travail fait payer un lourd tribut à l’engagement, à la productivité, à la créativité et au bien-être des personnes actives.

Outre l’accélération du rythme, les frontières entre travail et vie privée s’estompent de plus en plus, ce qui fait que nombre de salarié･e･s sont constamment en ligne et ont du mal à « déconnecter » en dehors des heures de travail.

La surcharge mentale associée à l’environnement de travail actuel peut être source de stress et de décisions réactives irréfléchies. Or, les entreprises saines et innovantes ont besoin de salarié･e･s qui possèdent un niveau élevé de conscience de soi afin de pouvoir agir avec calme, agilité et clairvoyance dans les situations de défi.

L’entraînement à la perception de soi et à la pleine conscience

L’entraînement à la perception de soi et à la pleine conscience aide les personnes à passer de comportements habitués, réactifs et éventuellement malsains à des comportements proactifs, créatifs et sains.

Des études ont montré que la pratique de la pleine conscience aide les salarié･e･s à mieux gérer le stress, à rester concentrés et calmes même dans des circonstances difficiles et à améliorer leur bien-être.

La pleine conscience permet aussi une transformation personnelle et augmente les capacités créatives et innovantes de chacun.

Grâce à l’attention et à une meilleure perception de soi, il est possible de prendre conscience des modèles de comportement figés et des réactions bien rodées, de les stopper sciemment et de les remplacer par un nouveau comportement. En revanche, le stress favorise un comportement réactif, car un stress élevé enclenche généralement le pilote automatique, ce qui rend l’action créative plus difficile.

5 techniques pour inviter la pleine conscience dans sa vie

Voici 5 techniques de coaching pour inviter la pleine conscience dans sa vie.

1. « Eat the frog » ou comment tirer parti des premières heures de la journée

Principe

« Eat the frog » (littéralement : mange la grenouille), signifie que l’on utilise les premières heures de travail de la journée pour les tâches difficiles.

Bienfaits

• Réduit le stress
• Libère de l’espace pour la créativité

Comment s’y prendre

• Planifier la veille la tâche à effectuer en premier le lendemain matin
• Commencer la journée de travail directement par cette tâche, sans répondre aux e-mails et aux messages avant.

2. Pratiquer une « pause bleue » de 5 minutes

Principe

En journée, surtout en cas d’agitation, on prend la décision consciente d’une pause courte mais complète.

Bienfaits

• Augmente la clarté d’esprit et la concentration
• Améliore l’efficacité

Comment s’y prendre

• Se lever et ouvrir la fenêtre ou aller à l’extérieur si c’est possible
• Regarder par la fenêtre ou laisser son regard vagabonder
• Ne rien faire d’autre

3. Créer des « zones blanches »

Principe

On décide des activités et des espaces où le numérique n’a pas accès

Bienfaits

• Calme le mental
• Permet de se reconnecter à son corps et à ses sensations physiques

Comment s’y prendre

• Bannir le numérique à table (smartphone, tablette, …)
• Bannir le smartphone dans la chambre à coucher ou le mettre en mode avion
• Laisser le mode avion jusqu’à ce qu’on ait terminé sa routine matinale
• Se promener sans smartphone (ou en mode avion)
• Retourner le smartphone face contre table pendant une conversation avec des membres de la famille ou des collègues

4. Créer une routine de début et de fin de travail

Principe

On commence et on termine consciemment sa journée de travail, surtout si l’on est en télétravail.

Bienfaits

• Structure et rythme la journée
• Prévient les risques d’épuisement professionnel ou de burnout

Comment s’y prendre

• Commencer son travail consciemment à un moment déterminé de la journée, si possible à horaires réguliers
• Fixer la fin de la journée de travail et les pauses à un moment précis
• Organiser consciemment la fin de la journée de travail, en éteignant par exemple son ordinateur et en commençant une activité personnelle : séance de sport, achats, marche, planification des loisirs, etc.

5. Prendre conscience de ses ressentis corporels avec le body scan

Principe

On passe en revue les zones de notre corps pour nous connecter au moment présent.

Bienfaits

• Présence et attention
• Clarté et détente

Comment s’y prendre

• S’asseoir dans un endroit calme
• Diriger l’attention pendant quelques secondes sur son corps
• Passer en revue pieds, jambes, haut du corps, épaules, bras, mains, cou, visage et tête
• Inspirer longuement et profondément
• Expirer en laissant tout le corps se détendre

En conclusion

Comme tout changement, adopter la pleine conscience prend du temps et nécessite des prises de conscience. Celles-ci sont le plus souvent progressives. Il faut donc faire preuve de patience et de bienveillance envers soi-même. Le mieux est de s’engager sur ce chemin par un premier petit pas, de constater ses progrès, mêmes modestes, puis de faire encore un pas et de recommencer. Sans oublier d’avoir du plaisir en route !

Barbara Reibel

Coach Happiness, Auteure et Blogueuse
Fondatrice du site Happiness Factory et du blog En 1 mot