Les bienfaits psychologiques de l’écriture

L’écriture est souvent associée à une vie recluse, entourée de chats, dans laquelle l’autrice ou l’auteur travaille de manière obsessionnelle sur son prochain roman en enchaînant les tasses de café. Heureusement, l’écriture c’est bien plus que cela et nous avons toutes et tous intérêt à en faire une habitude régulière.

La prose, c’est la pensée mise en page, ce qui fait de nous toutes et tous des écrivains, même si nous ne sommes pas des Balzac en herbe. Dans la plupart des cas, l’écriture est plus utile en tant qu’outil de réflexion, d’expression et de créativité, n’en déplaise aux romancières et romanciers qui vivent dans leur tour d’ivoire. Quels sont les avantages à prendre l’habitude d’écrire régulièrement ? En voici quelques-uns.

Les bienfaits thérapeutiques de l’écriture

Les scientifiques (et les écrivain･e･s) connaissent depuis longtemps les bienfaits thérapeutiques de l’écriture sur les expériences, les pensées et les sentiments personnels. Il s’agit ici de l’écriture dite « expressive », c’est-à-dire le fait de noter ce que l’on pense et ce que l’on ressent.

Un blog peut avoir la même valeur thérapeutique que l’écriture expressive lorsqu’il est utilisé pour témoigner de ses ressentis et difficultés. C’est ainsi qu’est né, par exemple, mon blog de digital mother, Humour Me by Barbara. J’avais besoin d’extérioriser mes difficultés à jongler au quotidien entre un job d’indépendante, trois enfants et un conjoint, et j’ai choisi l’humour comme une sorte de thérapie.

Mais outre ce mécanisme bien établi de gestion du stress, l’écriture expressive présente des avantages physiologiques moins connus. Les recherches montrent qu’elle améliore la mémoire et le sommeil, qu’elle stimule l’activité des cellules immunitaires et réduit la charge virale chez les patients atteints du sida, et qu’elle accélère même la guérison après une opération. Une étude [1]rapporte que les patients atteints de cancer qui se sont adonnés à l’écriture expressive juste avant le traitement se sont sentis nettement mieux, mentalement et physiquement, par rapport aux patients qui ne l’ont pas fait.

Écrire et communiquer clairement

Il est parfois difficile de trouver les bons mots pour décrire des sentiments, partager des expériences ou plus généralement communiquer avec les autres. Il est extrêmement frustrant d’avoir des idées claires et structurées en pensée et de les trouver confuses lorsqu’on les exprime.

Écrire régulièrement nous force à la précision et nous permet d’éviter ce qui « sonnait mieux dans la tête ». Tant dans le domaine de l’intelligence émotionnelle que dans celui des sciences dures comme les mathématiques, il a été démontré que l’écriture nous aide à communiquer plus efficacement des idées très complexes.

Noter sa gratitude

Comme l’ont noté les auteurs d’une étude, les sujets qui réfléchissaient aux bonnes choses de leur vie une fois par semaine en les écrivant étaient plus positifs et motivés quant à leur situation actuelle et à leur avenir.

La reconnaissance est en effet un sentiment puissant qui augmente la sécrétion de dopamine, cette hormone qui fait partie de notre système de récompense. Fixer sa reconnaissance sur papier permet aussi d’en garder une trace et de relire les bons moments et les pensées positives pour se booster quand ça va moins bien.

Comment faire ? On se munit d’un petit carnet vierge et d’un stylo que l’on garde à portée de main et on note simplement tous les « plaisirs minuscules » que l’on éprouve chaque jour. On peut les noter au fur et à mesure de la journée ou les récapituler tous les soirs avant d’aller se coucher, comme le propose Florence Servan-Schreiber dans 3 kifs par jour (voir mon résumé ici).

L’écriture et les « onglets mentaux »

Qui n’a pas déjà eu trop d’onglets Internet ouverts en même temps ? Lorsque notre cerveau a trop « d’onglets ouverts » en même temps, c’est parce que nous essayons de jongler avec trop de pensées en même temps.

L’écriture donne une forme à nos idées et les fait sortir de notre tête, libérant ainsi de la « bande passante » et nous empêchant de planter notre « navigateur ». Le fait de consigner les idées importantes par écrit nous empêche de stresser à l’idée de les oublier, soit parce que le temps a passé ou parce que notre esprit est trop encombré.

Personnellement, j’utilise Evernote pour noter les idées qui me passent par la tête et dont je veux me rappeler. Je les classe rapidement dans une des grandes catégories que j’ai créées et surtout je note des mots clés qui me permettront de retrouver facilement cette idée le moment venu.

Écrire et apprendre

Les informations sont souvent mieux assimilées lorsqu’elles sont apprises comme si elles devaient être enseignées ou réécrites avec nos propres mots.

Une certaine discipline est nécessaire pour créer un travail écrit intéressant. Les écrivains lisent et cherchent beaucoup car la qualité de leurs écrits dépend de leurs lectures. Il exige d’être réceptif･ve et concentré･e sur la recherche de nouvelles sources d’information, d’inspiration et d’idées. J’ai lu des livres, écouté des podcasts ou des émissions de radio et regardé des vidéos que j’aurais normalement mis de côté afin d’apprendre quelque chose de nouveau sur lequel je pourrais écrire plus tard.

Le simple fait de conserver les bonnes idées nous encourage à approfondir la réflexion, la recherche et à creuser afin de trouver des points de vue uniques sur des sujets qui nous tiennent à cœur.

Écriture : un impact à grande échelle

La possibilité d’avoir un impact à grande échelle par ses seuls mots est un concept étonnant. La première fois que quelqu’un m’a envoyé un courriel pour me remercier d’avoir écrit un article et me dire comment cela l’a aidé a été un véritable choc pour moi qui m’a donné envie de persévérer.

Il ne fait aucun doute que les réactions positives suscitent de la gratitude et une motivation supplémentaire chez l’auteur･e. Même face à la critique, parfois injustifiée, les écrivain･e･s peuvent glaner de précieuses informations qui les aident à se perfectionner et à prendre de la distance. En d’autres termes, les commentaires positifs les rendent heureux･ses, et les commentaires négatifs les rendent meilleur･e･s

En conclusion sur les bienfaits de l’écriture

L’écriture profite à chacun de multiple façons. La prochaine fois que tu te prépares à écrire quelque chose, pense à ces avantages et à la façon dont tu peux les exploiter. Cela peut non seulement t’aider à améliorer tes compétences en matière d’écriture, mais aussi favoriser ton développement personnel et professionnel. Prends le temps d’écrire, surtout si tes expériences personnelles et professionnelles se prêtent à des sujets intéressants à explorer par d’autres.

[1] https://www.scientificamerican.com/article/the-healthy-type/

Sources :

https://www.universalis.fr/encyclopedie/ecriture-expressive/

https://www.helpscout.com/blog/benefits-of-writing/

Barbara Reibel

Coach Happiness, Auteure et Blogueuse
Fondatrice du site Happiness Factory et du blog En 1 mot